哺乳期便秘严重怎么办

【导读】便秘可以说是现代人的通病，由于现在的人的运动量过少，同时吃的又是一些高脂的食物，蔬菜水果吃得不多，因此便秘就很常见了。很多女性朋友在生了孩子后是很容易发生便秘的，由其是在女性朋友还在哺乳期的时候便秘严重更是一种常见的症状，而哺乳期的产妇因为要母乳喂养所以便秘的话是不能吃药的，那么哺乳期便秘严重怎么办呢?

如何预防哺乳期便秘

肠道要通畅必须要动起来！但是便秘的话就很难动了，所以准妈咪在哺乳期间要养成多喝水、多吃蔬菜水果的好习惯。而为了防止哺乳期便秘，妈网百科在这里特意整理了一些预防措施，快来看看怎么防范于未然吧！

1、防便秘需要多“补水”

生产和乳汁分泌都会消耗妈妈们体内大量的水分，饮水便是她们防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温的蜂蜜水，可滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致的便秘。应少喝甚至不喝饮料，汤水则是较好选择。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的几率。

2、多吃粗纤维的食品

粗纤维的食品哺乳期妈妈也应多多食用，如山芋、粗粮、芹菜等，还有各种绿叶蔬菜;多吃诸如雪梨等富含水分的水果;富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。

3、加强运动减少便秘

新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

哺乳期便秘的原因

1、如果是顺产的妈妈，在分娩的时候体力消耗过大，从而导致了妈妈的腹部肌疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，所以在排便的时候就会出现收缩无力的情况。而且也因为产后身体都会比较虚弱，使得排便的力量减弱了。

2、顺产的妈妈如果没有听从助产士的话，使劲用力，会阴损伤太严重，撕裂到了肛门直肠等位置，这样会严重影响排便，发生便秘。

3、哺乳期的妈妈因为生完宝宝后伤口疼痛，所以长期在床上躺起，不愿意下床活动，活动量减少，食欲差，进食少，就会导致肠蠕动反应慢，消化不好，容易造成便秘。

4、哺乳期的妈妈在生完宝宝后，不注意饮食平衡，不多吃蔬菜水果，只吃大鱼大肉，喝大补的汤，会导致上火，营养过剩，出现便秘。

5、哺乳期的妈妈在生完宝宝后没有补充足够的水分，饮水量太少，使粪便干燥而排出困难。

6、腹壁及盆底肌松弛，腹压降低，大便时无力，哺乳期的妈妈用不上力，并且直肠肠道不顺滑，所以造成便秘。

7、妊娠期腹压增高，容易形成痔疮，排便时因疼痛不愿意用力，于是容易便秘。

8、哺乳期的妈妈在分娩之后，由于胎儿对直肠的压迫消失了，从容导致肠腔的反应扩大，继而会发生肠内容物滞留的情况，就会造成便秘。

9、哺乳期的妈妈不忌口，在哺乳期期间吃辛辣的食物，和刺激性食物，导致上火，容易发生便秘。

哺乳期便秘应该怎么缓解

1、哺乳期妈妈必须学会适当运动

很多妈妈因为刚生完孩子的时候体质比较虚弱，而且伤口还没有愈合好，所以为了减轻疼痛，基本上都是卧床休息，不会下床活动，但是这样的话，哺乳期的妈妈吃了很多食物之后，消化功能也不是很好，本来就会有产后便秘的风险，也不运动的话，进而导致了便秘更加严重，所以哺乳期的妈妈在家也要学会适当的进行运动，因为这样是能够加强人体肠胃蠕动的，提高哺乳期妈妈消化的能，这样也能够防止食物在哺乳期的妈妈的体内堆积的时间太长，顺利的排出来，缓解便秘。

2、哺乳期妈妈必须学会合理调整饮食

哺乳期的妈想要改善便秘，还有就是一定要调整自己的饮食。不是说专门吃肉就是最好的，在哺乳期间一定要多摄入一些高膳食纤维非常丰富的食物，因为它们能够促进体内消化液的分泌，促进更好的蠕动，而且这样大便也能够得到软化，就不会觉得上厕所很困难，进而缓解便秘。

3、哺乳期妈妈必须坚持补充水分

哺乳期妈妈除了要多吃蔬菜水果之外，每天一定要坚持多喝水，每天早上起床空腹的时候直接喝上一杯凉白开，可滑肠道，帮助排便，缓解便秘。

4、哺乳期妈妈必须养成排便习惯

哺乳期的妈妈如果能够有一个良好的生活习惯，同样对促进排便是有所帮助的，所以哺乳期的妈妈应该学会给自己定一个上厕所的时间，每天在确定的时间里面去上厕所，只要一直坚持，反射弧就会记住排便，而且不管是有意还是无意，只要哺乳期的妈妈养成这样的习惯，就一定会是好的。所以适当的养成习惯，对缓解哺乳期妈妈便秘还是有很大的帮助的。

怎么预防哺乳期便秘

上面说到，新妈妈哺乳期便秘或多或少会对自身和宝宝的身体存在影响。那么，还是迟早做好预防措施比较好吧！下面，妈网百科为大家解答一下怎么预防哺乳期便秘。

1、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

4、安排合理的饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。